마라톤 준비, 야외와 트레드밀 러닝의 장단점, 활용법
마라톤을 준비할 때 야외 러닝과 트레드밀 러닝 중 어떤 것을 활용하는 것이 더 큰 도움이 될까요? 두 가지 방법은 각각 장단점이 있으며, 목표에 따라 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 야외 러닝과 트레드밀 러닝의 차이점, 장단점, 그리고 최적의 활용법을 비교 분석하여 마라톤 훈련에 가장 적합한 방법을 알려드리겠습니다.1. 야외 러닝의 장단점야외에서 달리는 것은 마라톤 대회 환경과 가장 유사한 훈련 방식입니다. 다양한 지형과 기후 조건을 경험할 수 있어 실전 감각을 익히기에 좋습니다. 야외 러닝을 통해 훈련하는 것의 장점으로는 첫 번째, 실제 레이스를 대비한 최적의 코스가 될 수 있으며, 적응하기 쉽습니다. 도로, 언덕, 날씨 변화 등을 경험하며 대회 환경에 익숙해질 수 있습니다. 두 번째,..
2025. 2. 18.
상체, 하체, 코어 근력 운동의 효과
신체 부위별 근력 운동은 크게 상체, 하체, 그리고 코어 운동으로 나뉩니다. 이렇게 부위별로 운동을 하면 근육 성장을 촉진하고, 체력을 강화하며, 신체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 상체, 하체, 코어 근력 운동의 효과와 대표적인 운동에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다.1. 상체 근력 운동의 효과상체 근력 운동은 가슴, 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 전반적인 신체 밸런스를 유지하는 데 중요합니다. 특히, 헬스장에서 가장 많이 하는 상체 운동으로는 가슴, 어깨, 삼두근을 강화시켜 주는 벤치프레스, 등과 팔 근력에 도움을 주는 풀업(턱걸이), 어깨 근육 강화를 위한 덤벨 숄더 프레스, 등 근육을 발달시켜 주는 바벨 로우 등이 있습니다. 상체 운동을 통해 여러 근육을 강화시킬 수 있..
2025. 2. 16.
